足痩せ　ダイエット　食事と運動

「痩せる」と言えば食事を制限するのが一番です。
特に短期間で足痩せしたいと考えるのであれば、運動するよりも摂取カロリーを抑える食事をした方が効果的です。
運動する方法も足痩せには効果的なのですが、数ヶ月は続けなければいけないため短期間で効果を実感することは難しいと思います。
摂取するカロリーを抑える方法は、炭水化物を控えめに食べるとか、低カロリーのものに置き換えて食べるようにするとか、プチ断食するといったものがあります。
運動をして短期間で痩せようと思うと、脂肪だけではなく筋肉も落とさなければいけなくなります。
この方法ではリバウンドして足痩せしてもすぐに太くなってしまいます。
筋肉を減らすと、体の基礎代謝も悪くなってしまうので体の中に脂肪を溜めこみやすい状況を作ってしまいます。
体温も下がり体の免疫機能も低下してしまい病気になりやすい体となってしまいます。
そのため健康的に痩せるためにも、筋肉を減らすことなく脂肪を減らす痩せ方をしないといけないのです。
運動で足痩せしたいと考えるのであれば、有酸素運動にプラスして筋力トレーニングを並行して行うようにするといいです。
また無理な食事制限をして、ダイエットしようとしても効果はありません。
極端に物を食べないと、燃焼するものがないためいくら運動してもカロリー制限しても脂肪を燃焼できなって痩せにくい体になってしまいます。
食事を摂らないのではなく、低カロリーのものを摂るようにして食事制限することがポイントです。
そして食欲自体を抑えることもポイントです。
食欲を抑える方法としては、食前にチョコレートを少しだけ食べて血糖値を上げておくようにするとか、よく噛んで食事するようにするとか、食事の前に水をコップ1杯か2杯飲んでお腹を膨らませる。
その他ストレスを抱えないようにするとか睡眠を良くとるようにするといった日常生活における注意点が挙げられます。
どんな足痩せの方法を試すにしても、これらの点を意識して普段の食生活にも気を配るようにすると足痩せ効果が高くなると思います。


むくみ解消足痩せダイエット情報のまとめ